6年間のサラリーマン生活で12キロ太り（笑）
「転職休暇」を利用して『月曜断食』に取り組みました。
2018年6〜7月にかけて行っていたのでだいぶ時間は空いてしまったのですが、
2ヶ月目の記録も残しておこうと思います。
『月曜断食』始めた理由と1〜4週目の詳細はこちら
『月曜断食』とそのダイエット方法とは？（再掲）
『月曜断食』とは、関口賢さんという方が提唱されているダイエット方法です。
『月曜断食』は「不食・良食・美食」のサイクルを1週間の中で繰り返すのが基本サイクルになっています。
- 不食…月曜日は、何も食べず水だけで過ごします。いわゆるプチ断食。
- 良食…火～金は、栄養バランスのよいものを中心に、体が喜ぶものを食べます。
- 美食…好きなものを食べます！
プチ断食をすることで体本来の力を高め、痩せやすい体を作っていきます。
最近では、ジューズクレンズやファスティングといったメソッドも流行しましたよね。
『月曜断食』2ヶ月目の結果
2ヶ月目の成果はこちら。
結果は、2週間で2キロ減。1ヶ月目の5キロと合計して、7キロの減量に成功しました。
これは大満足できる結果です。
体重と健康を取り戻すということは、転職休暇を使って絶対にやりたかったことなので…
やってよかった…！
『月曜断食』2ヶ月目の過ごし方
『月曜断食』では、2ヶ月で7キロ以上痩せたい人のために、基本のベーシックメニューに加え、木曜日の夜も断食する「上級者編」を紹介しています。
私は、木曜夜断食を試そうとしたのですが、辛かった…
なので、ベーシックメニューを2ヶ月目を続けることにしました。
また『月曜断食』では、「5キロの壁」で停滞している人に向けて「最後のピース」として以下のアドバイスを送っています。
- 朝風呂のすすめ
- 睡眠の質を上げる
- 自分を認める
- ２つの目標を掲げる
- ひと手間を惜しまない
アドバイスに共通する極意は、心の状態を見直すということです。
自分自身このダイエットを通して改めて感じましたが、気持ちと身体は切っても切り離せない関係です。
身体のため…と思って、ルールを厳格に守っても、気持ちの面でつっかかりがあると身体にも影響が。
停滞してきたら、ストイックにやり過ぎていないか、楽しめているかなどを見直すこともとっても重要だと感じます。
著者の関口先生は、ベーシック編でも以下のアドバイスを書かれています。
- 時間を守る
- 部屋をキレイにする
- 「忙しい」を言い訳にしない
- 夜断食からはじめてみる
時間を守る、整理整頓なども、ダイエットも自己管理。
このあたりを見直さずに体重だけ減らしても、また同じことを繰り返します。
『月曜断食』2ヶ月目
【良食】火〜金曜日
朝は、ヨーグルトとフルーツを続けます。
昼は野菜中心のメニューを引き続き。
少なく見えますが、これでも満腹になるようになりました。
夏野菜のカポナータ。
夏野菜のグリル、バルサミコソース。
お酒も飲んじゃってます！『月曜断食』では、お酒は禁止されていません。
野菜炒めとアボガド
1ヶ月目でふらつきが強く出てしまい、お肉も意識して取りました。
「良食」の本来のルールは、野菜中心メニューです。
鶏肉のピカタとサラダ。
生ハムメロン。
【美食】土日
土日は好きなものを食べる日です。
2ヶ月目は外食や旅行が重なったので、かなりガッツリ食べました。
ダイエット期間中にこれだけ食べても、体重が減っていくので『月曜断食』のパワーは不思議です。
鴨肉のコンフィとプリン
旅行はイタリアに行ったので、炭水化物も遠慮なく食べました！
イタリアなのに、食べ物を我慢するわけにはいかない。
絶品の生ハムとモッツァレラ…！
美味しすぎるパスタたち
デザートもいただきました。アフォガード。
【不食】『月曜』
1ヶ月目の特に最初の頃は「好天反応」と呼ばれる頭痛、腹痛、めまいなどの症状が出たのですが、2ヶ月目となると全くなし。
好天反応とは、体が健康になっていく過程で人によっては出る反応です。
2ヶ月目になると、月曜が来るのが楽しみに！
頭も体もすっきりするし、体重が確実に減るのがわかっているからです。
『月曜断食』自体は一旦ストップしても、体が重い時、頭が冴えない時、プチ断食は続けていきたいです。
『月曜断食』の効果〜2ヶ月を終えて〜
2ヶ月を終えてみて、やはり『月曜断食』はオススメできるダイエットのやり方と感じました。
3〜4週間目で記載した『月曜断食』のメリットを再掲させていただきます。
- お金がかからない
→最初に本でやり方を学ぶ以外は、特別な物を買う必要がありません。
- 我慢が少ない
→月曜にプチ断食をすることで食べる量が自然と減ってくるので、「どうしても食べたい！」となることはありませんでした。それでいて、体重は着実に減るので楽しみながら行うことができます。
また、炭水化物や甘い物を衝動的に食べたいと思うことが減ったのも驚きです。
- ダイエット以外の不調にも効果的
→プチ断食をすることで常に働いている胃腸を休ませることで、他の様々な不調にも効果があると感じました。私の場合は、お腹の調子、むくみ、寝起きの悪さ、食後の眠気などが改善されました。
- 普段「空腹」以外の感情で食べたり、飲んだりしていることに気がつく
→1日3食が習慣になっているので、なんとなく食べてしまっていますが、本当にお腹が空いていない時も食べていたなと感じました。食事と食事の間隔が短い時は特に。
というわけで、私にとっては自分の食生活や健康を見直すとてもいい機会になりました！
実は、2015年に腎血管筋脂肪腫というものになり、カテーテルの手術をしました。
（これ自体は良性の腫瘍です）
それ以来ずっと、食生活を改善したいという気持ちがあったので、しっかり腰を据えて食生活を見直せて満足しています。
取り組まれる方は、細かいルールやお作法は本で確認されることをオススメします！
